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哪些營養素有利于通血管保護血管的食物有哪

2019-12-14 22:43 来源:冷水江养生网

  人在生活的过程中会产生一些生活垃圾,而人体在新陈代谢的过程中,在血液中也会产生很多的 垃圾 ,这些东西如果没有及时清除,长期堆积在人体内,会使血液变得粘稠,影响血液的通畅,使血管提前老化,人也会提前衰老那么血管 垃圾 如何清理呢这些食物便化身清洁工,帮助清除血管的 垃圾 .

  哪些营养素有利于通血管

  1、维生素C

  维生素C是一种水溶性的维生素,在体内参与了多种氧化还原过程,可以改善脂肪和类脂,特别是胆固醇的代谢,预防心血管病因为维生素C可以保护其他抗氧化剂,防止自由基对人体的伤害生活中富含维生素C较多的食物有新鲜的水果蔬菜,如猕猴桃、鲜枣、西兰花等

  2、膳食纤维

  水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水

  平,膳食纤维含量如果多的话,可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险生活中富含膳食纤维较多的食物有红薯、燕麦、小麦、苹果等

  、钾

  钾可是天然的降压药高钾饮食对因为钠摄入过多导致的高血压有一定的作用,钾可以扩张血管,降低血管的阻力,从而可以降低血压,还能降低中风、心脏病等疾病的风险生活中富含钾较多的食物有蘑菇、木耳、红豆、扇贝等

  保护血管的食物有哪些

  生活中有许多食物对保持血管通畅有好处,对于这部分食物,建议多摄入,可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险

  1、芹菜:芹菜中含有一种特殊的物质,叫做芹菜碱,可以保护心血管

  2、菠菜:众所周知菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸正是能有效地预防心血管疾病

  、木耳:爱吃的木耳的人会发现,木耳可以刺激肠胃蠕动,帮助消化,从而使体内的胆固醇加速排出体外,清除血管中的 垃圾 .

  4、玉米:玉米油含有不饱和脂肪酸,其中含有近一半多的亚麻油酸,可以有效吸收胆固醇,减少血液中胆固醇的堆积

  5、马铃薯:经常吃马铃薯,不但可以补充钾,还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素上述也提到了钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效

  6、黑芝麻:黑芝麻是不起眼的谷类,但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,经常吃黑芝麻,可以保持血管的弹性,对预防动脉硬化十分有益

  7、坚果类:坚果类常见的是杏仁、花生,也有其他的碧根果、腰果等,都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸,每天服用一小把坚果,可以降低患心脏病的风险

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